座りっぱなしの生活は、やっぱり身体によくありません。
座りっぱなしでいると、慢性的な頭痛、肩こり、腰痛がおきます。足はむくみ、冷えやすくなります。冷えることで便秘にもなりやすいのです。
身体を使わずに、頭ばかり使うので不眠になりやすく、気分も落ち込みやすくなります。ついには自律神経にまで影響を及ぼし、動機やめまいまで引き起こします。
寒暖差が激しい時期は、これに身体がついていけずに睡眠の質が低下しがちです。その結果、肌のターンオーバーが早まり、細胞が未熟に。この未熟な細胞がそのまま角層へと上がっていくため、バリア機能が弱い肌になるのです。
さらに、美容面では、まずは血の巡りが悪くなり、クマが出やすくなります。下半身がむくむことで、セルライトもでき、ニキビや肌荒れの心配も。
少し大袈裟化もしれませんが、パソコンに向かっている女性にこのような症状が出ることは、稀ではありません。いくつかの症状が出てきている人もいるのではないでしょうか。
これらを防ぐには、やっぱり運動をするしかありません。
運動といっても特別なウェイトトレーニングなどをする訳ではありません。
近所を5分間だけでも歩いてみましょう。
脂肪の燃焼は20分以上歩かないとできませんが、例え5分でも、やればやっただけの効果は出てきます。
多くの女性が運動といえば、スポーツジムやヨガなどを想像するかもしれませんが、そういった運動は、お金も時間も必要になります。
いざ、運動を始めようとしても準備段階で、挫折しがちです。
そういう難しいことは、一切考えずにただ歩きましょう。
歩くときに気を付けることは、運動靴を履いてきびきびと動ける服装で、運動をすることです。ただ、ダラダラと歩くのでは、あまり良い運動にはなりません。
ウォーキングでは、どのような効果が期待できるのでしょう。
歩くときは、背骨や足の骨などを支える大きな筋肉を使います。大きな筋肉ほど付きやすいので、短時間でも筋力アップにつながります。全身の筋肉を付ければ基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。
猫背の人は、歩くことで、腹筋や背骨も自然に強化できるので、ぽっこりお腹の解消にもなります。同時にヒップアップも期待できます。
個人差はありますが、便秘も解消されます。ずっと座っていると腹部も圧迫されて腸も動かないままなので、歩くことが刺激となって、腸の動きも良くなります。
歩くことで、左右のバランスが元に戻り、左右のバランスが悪いことで肩こりや腰痛がおこっていたのが解消されます。歩くときは左右の筋肉を均等に使うので、その歪みが解消され、血流が均等に行くようになります。
運動をすると疲れるので、夜はよく眠れるようになります。運動は自律神経の安定作用もあるので、イライラや不安からくる不眠にも、運動は有効であり、睡眠が深くなるから朝の目覚めも良くなります。
運動をすると疲れるとは言いましたが、運動をすると疲労感がとれます。歩くことで、全身の血行を良くすると、疲労物質が流れて排出されるので、身体が軽くなります。また、続けていくことで、心臓や肺なども鍛えられ、体力アップに繋がりいます。体力アップ＝疲れにくい身体ということになります。
是非一度、ウォーキングに挑戦してみてください
簡単なウォーキングだけで、「こんなに効果があるのか～」とびっくりする人もいると思います。
今までどれだけ自分が運動不足だったのかがわかると思います。
ウォーキングは簡単にできますが、もちろんジムやヨガに通っても構いません。
最近では、自宅でできるオンラインフィットネスやオンラインヨガも気軽にチャレンジできるようになりました。
私がおすすめするオンラインフィットネスがこちら
私がおすすめするオンラインヨガは、ごちら
いきなり本契約をすると、結局続かなくなり、そのことがストレスになってしまっては、何の意味もありません。
◆最後に
日常生活の中でも、ちょっと心がけるだけで、運動不足は解消されます。
電車で立つ、駅やスーパーでは階段を使うなど、これだけでもだいぶ違います。
歯を磨くときに足首の上げ下げをするとか台所でちょっと時間があれば、流しに手をついて腕立て伏せをしてみるとか、テレビを見ているときに寝転んで足を上げ下げするなど、かなりいろんんな運動ができます。時間が無くてもちょっとした心がけ次第で、運動はとこでもできます。
老化防止と美容のために、運動は不可欠ですむくみもくまも運動をすれば解消できます。
