短期間で変わらない理由も納得！美肌サプリが本当に効く続け方とおすすめ成分
- サプリメントを飲むことで、簡単に美肌と健康を手に入れることができる。
- サプリメントを使うと、短期間で効果を実感できる。
- 楽して美肌を手に入れることができる。
多くの女性が、サプリメントに対してこのような意識を持っているようです。
これらは、当たらずとも遠からずです。
半分は当たっていますが、半分は外れています。
無理して体を動かしたり、ジムに通わずに、1日数粒飲むだけで、綺麗な肌を手に入れることができるサプリメントは、忙しい30代、40代の女性にとても人気です。
コスメならば、肌に直接触れたところだけをきれいにすることができますが、サプリメントならば、おなかの中の腸内フローラや肌、日焼け止めなど体全体についてケアしてくれます。
肌に直接触れるコスメとは違い、効果がなかなか現れないものの、一度効果を実感できれば、その後は、継続的に効果を維持することが可能です。
■サプリメントを使うと、短期間で効果を実感できる。
少し勘違いしている人も多いと思いますが、サプリメントは、「薬」ではないので、即効性はあまり期待できません。
ネットでも多くのサプリメントが販売されていますが、その多くは、定期購入による購入回数の縛りがあったりします。
これは、商品をたくさん買ってほしいから、縛りを設けている訳ではなく、継続して長期間サプリメントを使ってほしいという思いもあるのです。
30代、40代の忙しい女性は、特にせっかちになりがちです。1～2か月サプリメントを試してみて、効果がないとすぐに違うサプリメントに移ってしまします。
これでは、いつまでたっても、サプリメントの効果を実感できません。
一度、「これ」と決めたサプリメントは、最低でも3か月は継続して飲むようにしてください。
美肌サプリに期待するとき、多くの女性が「すぐに肌が変わる」「1〜2週間で透明感アップ」と思ってしまいがちです。でも一番大切なのは、サプリがどんな順番で体に吸収され、どう肌に届いていくのかという“プロセス”を知っておくこと。
実はこの仕組みを知っているだけでも、サプリ迷子から一気に抜け出せます。
そもそも私たちの肌は「ターンオーバー（約28〜45日）」で生まれ変わっています。
これは年齢とともに少しずつ遅くなるため、30代以降は60日以上かかることも普通なんです。
つまり、今日飲んだサプリの栄養が肌に現れるのは1〜2か月後。
“効果が出ない”のではなく、まだ肌の表面が入れ替わっていないだけなんです。
特にコラーゲン・ビタミンC・プラセンタ・ヒアルロン酸などの美容成分は、体の中で「優先順位」が決まっています。
私たちの体はまず生命維持に使うため、
✔ 内臓
✔ 血管
✔ 骨
などに栄養が先に回されます。
肌はどうしても後回しになりがち…。
だからこそサプリは“続けること”が何よりも強い武器になります。
そして、効果を感じやすい人・感じにくい人の違いもはっきりしています。
肌がゆらぎやすい・寝不足・ストレスが多い人は防御力が落ちているため、サプリの吸収が遅くなることも。逆に、睡眠の質が良かったり、腸内環境が整っている人は、サプリの効果を実感しやすいんです。
私自身、過去に“サプリ難民”になった経験があります。
1袋飲み切って「なんか変わらない…」と別のサプリを買って、また別のサプリに移って…。でも、今振り返れば、それでは効果を感じられなくて当然でした。
サプリは「薬ではない」。
でも「効かない」わけではなく、
体が整うステップを踏んで、少しずつ肌が変わっていくアイテムなんです。
だからこそ、最低3か月。
そしてできれば6か月続けてこそ、本当の実力が見えてきます。
サプリメントは、楽して美肌を手に入れることができます。ただし、普段の生活が、整っていないと、いくら高価な成分を含んだサプリメントを飲んでも、全く効果が出ません。
夜遅くまで、飲み歩いたり、睡眠時間が短かったり、暴飲暴食もダメです。
規則正しい生活をしたうえで、サプリメントを飲まないと、何の意味もありません。
美肌を作るには、外からだけではなく、内からのインナーケアの比重も大きいのです。
でも、サプリの種類が多すぎて、どんなサプリメントを飲めば迷いませんか？
お肌に効果のあるものひとつをとっても、シミやそばかすに効くものもあれば、保湿を大切にするものや肌のターンオーバーを活発化してくれるものなど、様々です。
最終的には、いつまでも健康であり、肌も若々しく保てればいいのですが、自分にピッタリ合ったそのようなサプリメントを探すのが大変なんです。
・コラーゲン
コラーゲンは、サプリメントでも補給できる美肌のための成分です。
コラーゲンは毎日の食生活が乱れている人におすすめします。特に毎日の食事で「コラーゲン」を摂るようにすれば、肌の調子が整いやすくなります。
理由は、コラーゲンは、私たち人間の肌を構成する栄養素だからです。しかも肌だけではなく骨や血液を作る役割もあるので、身体にとってすごく大切な栄養素なんです。
血液が少ないな・・・と感じている方は、鉄分の補給をしてあげると良いです。
コラーゲンは、年と共に自然と減ってくるものです。20代から30代にかけては、まだまだ大丈夫ですが、40代後半を過ぎたあたりから肌のコラーゲン不足を実感してきます。コラーゲン不足⇒老化の始まりです。
そのためにもコラーゲンをサプリメントで補ってあげるのです。
肌は、コラーゲンとエラスチンで支えられて肌の弾力は生まれています。
コラーゲンは肌だけではなく、骨の強度を高めたり、血管をしなやかにしたりしています。
コラーゲンの40％は皮膚に、20％は骨や軟骨に、残りは血管や内臓に存在しているといわれています。
コラーゲンのピークは35歳くらいといわれています。でも実際にコラーゲン不足を自覚するのは、40歳になってからです。
・ビタミンC
ビタミンCはあまりにも身近すぎて、あまり重要視されていない成分かもしれません。しかし体内にあればあるだけ役に立つとても有用な健康成分なんです。
ビタミンCは別名アスコルビン酸といいます。体内では作り出せないので、体外から摂取するしかありません。
化粧品などにもよく使われているビタミンCですが、どのような効果があるのでしょう
・メラニンの生成を抑えて白い肌にしてくれます
シミやくすみの原因となるメラニンを作らせないように働きかけ、活性酸素を分解して紫外線ダメージから肌を守ってくれます
・開いてしまった毛穴を閉じます
長期にわたる過剰な皮脂分泌や加齢によるたるみで開いた毛穴を小さくしてくれます。
・ニキビを改善してくれます
大人ニキビはイライラやストレスによって活発化する男性ホルモンによる過剰な皮脂分泌が原因なんです。ビタミンCはこういったホルモンの増加を抑えてくれます。
・フェイスラインをスリムにしてくれます
ビタミンCはコラーゲンの生成を促すことで、肌の弾力を回復させてくれます。毛穴周辺の皮膚も針を取り戻すため、毛穴やクレーター、たるみも修復してくれます。小顔効果も抜群です。
・紫外線に負けない肌になります
ビタミンCは、肌の中で常に理想的な水分量をコントロールするセラミドの合成を促してくれ、強化してくれます。夏でも健康的な肌をキープしてくれます。
さらにプラスアルファで日焼け効果があるものや、腸内フローラを整えてくれる成分も含まれていればさらに良いと思います。
まずは、購入しやすいもの（定期縛りがないものや価格の安いもの）から始めてみてください。最低3か月は継続してくださいね。
それでも効果が出なければ、違うサプリメントを探しせばいいと思います。
サプリメントは、特に忙しい20代～30代の女性に、大きな助けになると思います。
悩み別・目的別“美肌サプリの選び方マップ”
美肌サプリと一口にいっても、成分は本当にさまざま。
「どれを選んだらいいの？」と迷うのは当然です。
そこでここでは、悩み別に“あなたの肌に合うサプリの選び方”をまとめてみます。
まず、肌悩みは大きく分けると次の4タイプ。
① シミ・そばかす・くすみ
→ ビタミンC、L-システイン、プラセンタ
紫外線ダメージでできたメラニンを抑える成分を選ぶのが基本。
ビタミンCはメラニン抑制はもちろん、コラーゲン生成のサポートもする万能成分。
システインはターンオーバーを促して“ため込んだシミ”に働きかけます。
② 乾燥・ハリ不足
→ コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド
肌の弾力をつくる“土台部分”にアプローチしたい人向け。
特にコラーゲンは40代以降で減少スピードが加速するため、早めの補給がおすすめです。
③ ニキビ・吹き出物・皮脂
→ ビタミンB群、ビタミンC、亜鉛
ホルモンバランスの乱れやストレスが多い人は、皮脂が過剰になりがち。
亜鉛は皮脂分泌を調整し、ビタミンB群は皮脂コントロールに役立ちます。
④ 肌のゆらぎ・免疫力の低下
→ 乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維
腸内環境が乱れると、肌も一緒に荒れます。
美容のベースは“腸”。これは本当に実感しています。
さらに、成分を選ぶときに大切なのは次のポイント。
✔「含有量」より「吸収率」
✔“何と組み合わせて飲むか”
✔“自分の生活習慣に合っているか”
特に吸収率は見落としがち。
例えばコラーゲンなら「低分子ペプチド」、ビタミンCなら「持続型ビタミンC」。
こういった加工がされているサプリは、効果を感じやすいです。
私の印象では、
単成分より、2〜3成分がバランスよく入った複合タイプのほうが、肌の変化が出るのが早いです。
理由は、肌はひとつの成分だけで作られているわけではないから。
そして最後に、最も大切なのは
「自分の生活に無理なく続けられること」。
高級サプリでも続かなければ意味がありません。
あなたのサプリ迷子が終わるきっかけになれば嬉しいです。
私のおすすめサプリメントです。
