朝からだるい私を救った“ビタミン系ドリンク”の効果と飲むタイミングの本当の話
疲れを取り、一時的に元気になるためのもので、よく飲むという人も多いようです。
たくさんの人が使っている栄養ドリンク剤のメリットは、どんなことでしょうか。
疲れがひどいときに栄養ドリンク剤を飲むと、疲れが解消されたような気分になれるといいます。
ビタミンＢ１の効果によるもので、エネルギーが糖質からつくられ、脳の働きを高めることが、その理由だとされています。
人間の体を稼働させるために必要なエネルギーとは、基本的に脂質、たんぱく質、糖質からつくられます。ビタミンＢ群を摂取することで、糖を燃やしてエネルギーにすることができます。
いくつかのビタミンがありますが、糖にはビタミンＢ１、脂質にはＢ２、たんぱく質にはＢ６が対応しており、エネルギーの燃焼を助けています。
糖をビタミンＢ１によってエネルギーに変えると、そのエネルギーは脳の働きを高めるために使われていますので、疲労の解消に役立ちます。
乳酸が蓄積すると疲労を感じるといいますが、ビタミンＢ１を摂取することで、乳酸を分解する効果もあると言われています。疲れた時に効果がある成分として漢方の生薬があります。
栄養ドリンク剤は、数々の生薬を含有しているものも多いようです。
栄養ドリンク剤は飲むとほどなく効果をあらわしますが、これは液体が腸から吸収されるためです。
効き目は早いですが、短時間しか続きませんので、栄養ドリンク剤はここぞという時だけ飲むようにしてください。
最近はドラッグストアでもコンビニでも、さまざまな種類の栄養ドリンク剤が並んでいますよね。ただ「なんとなく効きそう」というイメージだけで選んでしまうと、本来の効果を十分に得られないまま終わってしまうこともあります。そこで、ここでは“栄養ドリンク剤がなぜ効くのか”をもう少しだけ深掘りしてみます。
まず、栄養ドリンク剤に含まれるビタミンB群は「エネルギー代謝のスイッチ」を押す働きがあります。私たちが食べたごはんやパンが体のエネルギーに変わるまでには、実はビタミンが欠かせません。特にビタミンB1は糖質から素早くエネルギーを作るためのサポート役で、脳のエネルギー源としてまっ先に使われます。仕事の集中力が落ちる夕方や、眠気でぼんやりしてしまう日ほど、B1の働きが実感しやすいと言われています。
また、疲労の原因として知られている“乳酸”の分解にもビタミンB1は関わっています。運動していないのに疲れている、パソコン作業だけで肩がパンパン、という日にも乳酸は蓄積するため、デスクワークが多い人こそB1のサポートがあると楽になることがあります。
一方で、実は「飲むタイミング」もかなり大事なんです。多くの人が“疲れ切ってから最後の手段として飲む”イメージを持っていますが、栄養ドリンク剤は疲れがピークになる前に飲むほうが効果的。朝から予定が詰まっている日、お仕事で集中したい日、夕方のだるさを防ぎたい日など、あらかじめ「今日は負荷が高いな」と分かっている日に飲むことで、パフォーマンスがキープしやすくなります。
そして忘れてはいけないのが「カフェイン」。眠気覚ましにいい一方で、空腹時や胃が荒れている時に飲むと負担になる場合があります。胃が弱い人はノンカフェインタイプや生薬ベースの低刺激タイプを選ぶのが安心です。
このように、栄養ドリンク剤はただ“疲れたから飲む”だけでなく、成分の特徴を知り、自分の体調や生活リズムに合わせて選ぶことで、より効きを感じやすくなるアイテムなのです。
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栄養ドリンク剤を使用する時の注意点
日々の疲れが取れない時に栄養ドリンク剤のお世話になる人がいますが、栄養ドリンク剤は飲み続けてもいい飲み物でしょうか。
栄養ドリンク剤を飲むという時に、気をつけたいことは一体何でしょうか。
栄養ドリンク剤の飲み方について、リサーチをしてみました。栄養ドリンク剤の主成分はビタミンですが、できれば、ビタミンは食事から補給したいものです。病気への抵抗力をつけ、疲れを消し、健康な体を維持するために、栄養ドリンク剤でビタミンを摂取することは有用です。
ビタミンＢなど水溶性の成分については、摂り過ぎると汗や尿に溶けて、不要成分として体から出されてしまいます。
体の中で機能しきれないほどのビタミンを飲んだとしても、いらない成分として体外に排出されるだけですので、無駄に終わってしまいます。
大抵の場合、栄養ドリンク剤にはカフェインが入っています。カフェインの効果と注意点についても知っておきましょう。
大量にカフェインを摂り過ぎると、耳鳴りや頭痛の原因になります。
また、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、不整脈の症状を悪化させる恐れがあるといいます。胃腸が弱い人、心臓に負担をかけたくないという人は、栄養ドリンク剤を選ぶ時にはカフェインレスのものにしてください。
甘味を添加することで、生薬独特の苦みをカバーしている栄養ドリンク剤もあります。ものによっては、アルコールが使われているものもあります。
糖尿の方や、心臓に問題を抱えている人は、栄養ドリンク剤の摂取は危険です。
栄養ドリンク剤の選び方
栄養ドリンク剤は、疲れた体を回復させる効果があると言われ、愛用している人は大勢います。
市販の栄養ドリンク剤の種類は多いですが、何を基準に選ぶものなのでしょう。
今では、膨大な種類の栄養ドリンク剤が、市場には出回っているといいます。
安価な商品ならば数百円程度、時には一本数千円の栄養ドリンク剤もあり、価格帯だけ比較してもかなりの差があります。
見た目や金額のバリエーションは豊かですが、いずれの栄養ドリンク剤も、飲んだ時の効果としては、疲労の回復、虚弱体質の改善、滋養がつく等で一致しています。
１日１本までという制約がついている栄養ドリンク剤が、多いようです。栄養ドリンク剤の比較が難しいのは、形式が統一されておらず、栄養ドリンク剤の販売会社がバラバラに自社商品をＰＲしていることにあるようです。
比べることが難しいので、どれもこれもよさそうだ、という印象を受けてしまいます。
栄養ドリンク剤を選ぶ時には、含有成分には何があるのかを、十分に確認することが大事になります。多くの栄養ドリンク剤は、ビタミンが配合されています。
ビタミンは、疲れが抜けないと感じている時に摂取する成分として効果があります。
かなりの疲れが体に残っている場合や、病後の体力を回復させたい時には、ビタミンだけでなく、生薬も入っている栄養ドリンク剤が適しています。
生薬を配合したタイプの栄養ドリンク剤は、ひどい疲れや、体力がなくなっている時などに適しているようです。
何をしたくて栄養ドリンク剤を飲もうとしているかが明らかになれば、どれを飲むかが探しやすくなります。
栄養ドリンク剤を選ぶときに迷ってしまう最大の理由は、「種類が多すぎて違いが分からない」からだと思います。私も以前は、なんとなくパッケージの雰囲気で選んでしまったことがありました。でも成分の違いを知るようになってからは、「今日はこれが合いそう」と目的に合わせて使い分けられるようになり、前よりずっと満足度が上がりました。
まず、軽めの疲れやリフレッシュしたい日には、ビタミンB群中心のスタンダードタイプがおすすめ。仕事の集中をキープしたい日や、午後のだるさを軽くしたい時にも向いています。価格も比較的手頃なので、ここぞのタイミングで1本使うのにぴったりです。
一方で、体が重い・寝ても疲れが抜けない・季節の変わり目で調子を崩しやすい…という人は、生薬配合タイプのほうが合うことがあります。例えば、滋養強壮の代表格である「ニンジン（高麗人参）」や、代謝を底上げする「ジオウ」、巡りを整える「ゴオウ」などは、疲れが長引いている時に心強い存在。生薬配合タイプは医薬部外品のものも多く、価格帯がやや高い分、配合成分の内容がしっかりしています。
そして、女性ならではの注意点として「カフェインの感受性」も大切です。普段コーヒーで眠れなくなる人や、胃が荒れやすい人は、ノンカフェインタイプを選ぶのが安心。最近はノンカフェインでもB群やアミノ酸をしっかり配合した商品が増えているので、選択肢はかなり広がっています。
価格差が大きい理由は、主に「生薬の有無」「医薬部外品かどうか」「独自処方（アミノ酸・タウリン量）」などにあります。高い商品＝強い、というわけではなく、自分の体質や生活スタイルに合っているかが最重要ポイントです。たとえば、私の場合は「朝から会議続きの日」「休日の予定が詰まっている日」「疲れが長引いている時」で使い分けています。目的がはっきりすると選びやすくなり、ドリンク剤のサポート力をより実感しやすくなりました。
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