一人暮らしの食生活でも肌が変わる…ミネラル不足を満たす新習慣でうるおい復活
一人暮らしをするようになった女性がよく言うことのひとつに「一人暮らしをするようになって肌荒れがひどくなってきた」ということをよく聞きます。
これがまさに、外食などが多くなりミネラルが不足している状態なんです。
でも、どうして外食をするとミネラルが不足するのでしょう。一人暮らしを始めると、気づかないうちに私たちの食生活って“偏りやすいクセ”が出てきます。
私もまさにそうでした。仕事で帰りが遅い日はコンビニのお惣菜、週末は外食、朝は食べなかったりパンだけで済ませたり…。
こうした“手軽さを優先した食生活”って、実はミネラルがとても不足しやすいんです。
なぜかというと、加工食品・冷凍食品・外食の多くは、水にさらしてアク抜きしたり、漂白したり、油で処理したり……と調理工程が多いほどミネラルがどんどん流出してしまうから。
さらに、外食に使われる野菜も“見た目を良くするために皮を厚くむいてしまう”ことがあり、
本来皮や茎に多いミネラルが失われている状態なんです。
そしてもうひとつの落とし穴が「単品メニュー」。
・パスタ
・丼ぶり
・うどん
・パン＋コーヒー
・カレー
…これらはおいしくて満足度はあるのに、
実はミネラル量がとても少ない食事の代表格です。
ミネラルは身体の中で
・肌のターンオーバー
・ホルモンバランス
・ストレス耐性
・むくみの調整
・代謝のスイッチ
などに関わっています。
だから私のように一人暮らしを始めた女性が
「なんか肌荒れしやすくなった」
「疲れやすい」
「生理前のイライラがひどくなった」
「ニキビ跡が治りにくい」
…こんな症状を感じるのは、実はミネラル不足の典型サインだったりするんです。
特に不足が目立ちやすいのが
・亜鉛（皮膚修復）
・鉄（疲れやすさ）
・マグネシウム（ストレス耐性）
・カルシウム（イライラ）
・カリウム（むくみ）
私の場合は、外食続きの週は決まって肌のキメが荒れるし、白ニキビがポツポツできていました。
当時は「ストレスかな？」と思って気付かなかったけれど、今思えば完全にミネラル不足でした。
ミネラルって“サプリだけ”で解決しようとすると勘違いされがちですが、本来は日々の食生活全体のバランスが重要。
まずは「自分が不足しやすいパターン」を知ることが美肌の第一歩になります。
それは、加工食品や外食の食材にミネラルが不足しているからなのです。
外食で使われる食材は、衛生上の問題からきれいに洗浄されます。
この時、ミネラルも一緒に洗い流されてしまうのです。
最近の食品には精製された食材が良く使われます。精製すればするほどミネラルは失われていきます。偏った食事をしなければミネラル不足になることはないと思いますが、魚介類を嫌う人には、ミネラル不足になる傾向がみられます。
ミネラルは、小さいけれども大きな存在なのです。
ミネラルは健康のためには、欠かせないものです。ハリのある健康な肌にとって、絶対に必要なミネラルもいくつかあります。
肌の健康に関して、ミネラルは、あまり気にされていませんが、そこが大きなお落とし穴となっているかもしれません。
ミネラルって一言で言いますが、ミネラルとはいったい何なのでしょう
私たちの体の約4％がミネラルで、できています。
自然界には約90種類のミネラルがあり、そのうち人間の身体を構成するミネラルは主要ミネラル7種類と微量ミネラル22種類の全29種類です。
■主要ミネラル
・カルシウム
・マグネシウム
・ナトリウム
・カリウム
・リン
・塩素
・硫黄
■微量ミネラル（必要性が高いもの）
・鉄
・銅
・亜鉛
・セレン
・マンガン
・ヨウ素
・コバルト
・モリデブン
・クロム
ミネラルは、体の中に入ると、皮膚や臓器の新陳代謝、神経の刺激伝達、筋肉の収縮など身体の中で起こる多くの化学反応をサポートして、活性化する働きがあります。
特に肌に対しては、皮膚の新陳代謝を活発にし、フレッシュな細胞が生まれ、古い角質が剥がれ落ちていくターンオーバーをスムーズにする働きがあります。
一人暮らしの女性が良く肌荒れするのは、ミネラル不足によるところがあります。実家に帰ったとたんに肌が元通りになることも。最初は、精神的な面かな？と思うのですが、実際は、ミネラルによる肌荒れが原因なのかもしれません。
肌に欠かせないミネラルとして上げられるのは、銅、亜鉛、マンガン、要素、イオウです。
亜鉛は、肌に悪影響を与える、悪者粒子（フリーラジカル）が生まれるのを阻害する酵素に含まれるミネラルとして、重要な役割を果たします。活性酸素によるダメージを防いで、細胞を保護する働きがあるのです。
このことは、紫外線や外的刺激（化粧品などの化学物質や花粉など異物との接触など）の影響をうけやすい皮膚を守るためには重要なのです。
亜鉛が不足すると紫外線などの影響をうけやすくなるのです。
亜鉛は汗や尿によってかなり排出されるため、夏、汗をかいた時や運動によるダイエットに取り組んでいる人は、亜鉛不足に
注意が必要です
■マンガン・・・肌のハリに関係しています。
■銅・・・肌の弾力と関係しています。
■イオウ・・・髪やツメに関係しています。
■カルシウム、マグネシウム・・・骨や血に関係しています。
■ナトリウム・・・体中の細胞の浸透圧を調整します。
紫外線が肌に当たると、大量の活性酸素ができ、それがメラニン細胞の遺伝子に傷をつけ、新たなシミができます。亜鉛や銅、マンガンなどのミネラルには、この活性酸素を無毒化する酵素を活性化する働きがあります。
ミネラルは、直積的ではないにしろ、紫外線によるシミを防ぐ効果、すなわち美白効果があるといってもいいでしょう。
様々なミネラルが肌のため、体の健康のために必要だということを理解してくれたと思います。
では、実際にミネラルをどう補えばいいのか？
「外食が多い」「料理は最低限」という私のような一人暮らし女子でも、無理なく続けられた方法をシェアしますね。
まず前提として、ミネラルは“食材の種類”と“調理方法”によって大きく差が出る栄養素です。
たとえば、
・生野菜サラダより蒸し野菜
・皮をむくより皮つき
・小魚や海藻類を加える
など、意外と小さな工夫で吸収率を上げることができます。
特におすすめのミネラル食材は以下：
【亜鉛】牡蠣、赤身肉、卵、ナッツ
【鉄】ひじき、レバー、赤身肉、豆類
【マグネシウム】豆腐、バナナ、アーモンド、海藻類
【カルシウム】小魚、チーズ、ヨーグルト
【カリウム】アボカド、バナナ、ほうれん草
……でも、これをすべて“毎日”は正直難しいですよね。
私も仕事帰りにスーパーへ寄って食材をそろえるなんて無理な日が多くて、
「ミネラルって意識しても全然追いつかない💦」
と感じることがしょっちゅうでした。
だからこそ、
現代女性にとってサプリが“補助輪”として本当に便利なんです。
必要なミネラルを広く・まんべんなく取ろうとすると、意外なほどコストも手間もかかります。
海藻、赤身肉、魚介、ナッツ、野菜、豆類…
しかもミネラルは相互作用があるので、単体で摂るより複合的に摂るほど吸収率がアップ。
その点で、海乳EXのように
・亜鉛
・タウリン
・アミノ酸
・ビタミン
・14種類以上のミネラル
が“一度に取れる”のは唯一無二なんですよね。
ミネラルは長く飲み続けるほど肌が安定してくるので、
外食が続く週でも「肌が荒れにくい」「疲れにくい」体質に整えてくれるような感覚があります。
サプリは魔法の薬ではないけれど、
“不足しやすい現代女性の食生活を支える安心の土台”として本当に心強い存在。
肌トラブルが多い人ほど、ミネラル補給を日常に組み込む価値は十分あります。
これらのミネラルを含んだサプリメントがあればいいなと思い、いろいろと探してみました。
するとこのようなサプリメントにたどり着きました。
見た目は、ちょっと年配の方が購入するようなパッケージです。
若い女性が飲むような、おしゃれなサプリメントとはちょっと違います。
しかし、中身がすごく贅沢なんです。
お肌に必要なミネラルをほぼ網羅しています。
その成分とは・・・
◎亜鉛：体内では造られない必須アミノ酸。味覚の衰えに対してや、アルツハイマー病との関係も研究されています。
◎タウリン：コレステロールや血圧、生命維持に必要なタウリンは心臓の動きや
体の機能を助けてくれます。
◎グリコーゲン：疲労回復に代表されるグリコーゲンの活躍。
牡蠣は他の貝類よりも含有量が多く疲れやすい方に好まれています。
◎ミネラル：亜鉛だけではありません。
マグネシウムやカルシウムなど、14種類以上のミネラルが含まれています。
◎アミノ酸：タウリンだけではありません！
グルタミン酸やアスパラギン酸など、19種類以上のアミノ酸が含まれています。
◎ビタミン：ビタミンも6種類以上！B1、B2、B6、B12の他、葉酸などサプリメントで好んで飲まれる物が含まれています。
この様に、 亜鉛をはじめとした14種類以上のミネラル、19種類以上のアミノ酸、
6種類以上のビタミンを豊富に含んでいます。
価格もそれほど高いものではありません。
これはひょっとしてひょっとするかもしれないサプリメントなのかなと思っています。
男性にも女性にも喜ばれるサプリメントです。
ミネラル不足を感じているならば、是非、購入してほしいサプリメントです。
